As dores nas costas são um problema recorrente na rotina de muitas pessoas e podem ser causadas por uma variedade de fatores, como a falta de atividade física, estresse e posturas inadequadas. O fisioterapeuta Guilherme Monteiro destaca que é essencial evitar ficar muito tempo na mesma posição e recomenda a inclusão de pausas ativas ao longo do dia.
Guilherme Monteiro sugere que, quando a dor se torna persistente ou limita as atividades cotidianas, é importante buscar uma avaliação com um fisioterapeuta ou um médico ortopedista. A prática de exercícios que fortaleçam músculos e ossos é crucial para prevenir problemas de saúde e melhorar a qualidade de vida. Além de proporcionar um equilíbrio melhor, a atividade física regular, realizada pelo menos duas vezes por semana, é um dos segredos para um envelhecimento saudável.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, revela que a prática de exercícios de fortalecimento muscular por 30 a 60 minutos semanais pode reduzir em até 10% a 17% o risco de morte prematura em comparação com indivíduos sedentários. Exercícios que utilizam o peso corporal, como musculação e esportes, são altamente recomendados. Atividades como Tai chi e ioga também contribuem para a saúde muscular e óssea.
Além da prevenção de doenças, manter-se ativo pode melhorar os sintomas da menopausa e do pós-operatório, além de auxiliar na prevenção de fraturas. A atividade física também está relacionada à melhora da energia, do humor e da qualidade do sono. Especialistas indicam que, mesmo a prática de meia hora de exercícios por semana pode ser eficaz na redução do risco de doenças cardíacas e mortalidade.
Monteiro orienta que não existe um exercício único que sirva para todos os tipos de dor nas costas. Um dos exercícios sugeridos é o que ele denomina de "gato arrepiado", que deve ser realizado de forma lenta e controlada, com 10 a 12 repetições, podendo ser feito diariamente, desde que não cause desconforto. A quantidade de repetições pode ser ajustada conforme a resposta individual do praticante.
Caso um exercício cause um aumento significativo da dor ou sintomas como formigamento e perda de força, é aconselhável interromper a atividade e buscar orientação profissional. O fisioterapeuta enfatiza que, embora o "gato arrepiado" possa ser uma técnica útil para aliviar a dor e estimular o movimento, ele não deve substituir uma avaliação detalhada da causa da dor e um programa de exercícios adaptado às necessidades individuais, especialmente quando a dor é persistente.
